Vitamíny a minerály
Jsou nezbytnou součástí lidského organismu a jejich dostatečný přísun zajišťuje správnou funkci orgánů. Vybírat lze podle forem přípravků, určení na konkrétní potíže i podle pohlaví. Zdraví lze také podpořit například užíváním přírodních produktů, probiotik nebo omega 3 mastných kyselin.
Jaké vitamíny na jaké potíže?
- Snížená imunita - Železo, selen, zinek, vitamín C, D
- Únava - Hořčík, jód, sodík, zinek, vitamín B1, B2, B6, B12, C
- Chudokrevnost - Železo, vitamín B12, kyselina listová
- Špatná kvalita vlasů - Selen, zinek, vitamín E, B7 (biotin), křemík
- Vypadávání vlasů - Selen, zinek, vitamín E, B7 (biotin), křemík
- Lámavost nehtů - Vápník, zinek, vitamín B7 (biotin), křemík, selen
- Slabé kosti a zuby - Vápník, vitamín D
- Bolesti kloubů - Kolagen, vápník, vitamín D, omega 3
- Ekzém a kožní problémy - Selen, zinek, vitamín E
- Potíže se srdcem - Draslík, hořčík, sodík, železo, vitamín B1, omega 3
- Křeče - Draslík, hořčík, sodík, vápník, vitamín D
Vitamíny podle pohlaví a věku
- Vitamíny pro děti a kojence - Nejčastěji se vyrábí ve formě multivitamínových přípravků, které chuťově i tvarově připomínají bonbóny. Pro nejmenší pak bývají v tekuté podobě. Multivitaminy obsahují především prvky ovlivňující zdravý vývoj a růst nebo podporující imunitní systém.
- Vitamíny pro ženy - V nabídce najdete vitamíny pro těhotné, na podporu početí a pro kojící ženy. Doplňky stravy pro ženy se také často zaměřují na doplnění vitamínů na vlasy, pleť a nehty i na hormonální změny v přechodu a v různých věkových obdobích nad 40 let, 50 let, 60 let a více.
- Vitamíny pro muže - Zaměřují se primárně na podporu plodnosti a tvorbu testosteronu.
- Vitamíny pro seniory - Nejčastěji ve formě multivitamínů, které obsahují potřebné látky pro každodenní vitalitu a mentální svěžest. Hojně používaná je také kloubní výživa a prostředky na podporu imunity.
Hlavní typy vitamínů a minerálů
- Vitamín D - Je důležitý pro vývoj kostí a zubů, podporu pohybového aparátu a prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Podporuje také vstřebávání vápníku. Nedostatek hrozí nejvíce v zimě, protože ho získáváme především ze slunečního záření. Často bývá v kombinaci vitamín D3 s K2, protože se vzájemně dobře doplňují.
- Vitamín C - Antioxidant podporující imunitní systém. Pomáhá při únavě, vyčerpání a při nemoci.
- Zinek - Nedostatek zinku se projevuje poruchou růstu a vývoje, oslabenou imunitou. Časté jsou také kožní problémy a špatná kvalita nehtů i vlasů.
- Selen - Podobně jako zinek pozitivně ovlivňuje kvalitu vlasů a nehtů. Přispívá také k celkové obranyschopnosti a mužské plodnosti.
- Hořčík - Podporuje správnou funkci nervové soustavy, snižuje únavu a vyčerpání a pomáhá proti křečím. Lepší vstřebatelnost má v kombinaci s vitamínem B6.
- Draslík - Na nedostatečné množství draslíku může upozornit únava, svalové křeče i poruchy srdečního rytmu.
- Vitamín B - Vitamíny B1, B2, B3 a biotin (B7) se podílejí se na tvorbě energie. Vitamín B6 je nezbytný pro metabolismus aminokyselin. V těhotenství je nepostradatelný B12 a kyselina listová (B9), protože se podílí na zdravém růstu a vývoji plodu. Vitamín B12 je doporučován k suplementaci i vegetariánům či veganům.
- Vitamín K - Ovlivňuje srážlivost krve a zdraví kostí. Jeho nedostatek signalizuje náchylností ke krvácení a špatné vstřebávání vápníku.
- Vitamín E - Antioxidant, který chrání buňky před poškozením a podporuje zdraví kůže. Přispívá také k vyšší plodnosti.
- Vitamín A - Nedostatek se může projevit zhoršením zraku, kožními problémy a ztrátou chuti k jídlu.
- Železo - Podílí se na tvorbě červených krvinek a transportuje kyslík do tkání. Příznakem nedostatku bývá nejčastěji únava a bledost. Vstřebatelnost železa zvýšíte v kombinaci s vitamínem C
- Vápník - Minerál nezbytný pro zdravé kosti a zuby. K absorpci vápníku potřebuje organismus dostatek vitamínu D.
Na co si dát při výběru pozor?
- Složení - Důkladně čtěte složení, pozor si dejte na různé přidané látky jako plniva a konzervanty.
- Vstřebatelnost - Velmi dobrou vstřebatelnost a účinnost mají vitamíny v organické formě. Některé vitamíny se také lépe vstřebávají, pokud jsou doplňovány společně s dalším vitamínem.
- Velikost balení a dávkování - Zajímat by vás měla především denní dávka, podle které určíte jak dlouho vám přípravek vydrží a tím pádem se i cenově vyplatí. Například jedno balení s 90 tabletami může mít jako doporučenou denní dávku 1 tabletu, takže by vydrželo 3 měsíce. Jiné balení s 90 tabletami, ale denní dávkou 3 tablety, by však vydrželo pouze 1 měsíc.
- Forma přípravku - Je důležitá při dávkování nebo u dětí, které mají problém s polykáním tablet. Vybírat můžete podle typu vitamínu nebo svých preferencí z kapslí, tablet, prášku, gelu, granulátu, pastilek, bonbónů nebo vitamínů v tekuté formě.
Upozornění
Doplňky stravy nenahrazují kvalitní stravu a zdravý životní styl. Užívání přípravků konzultujte s vaším ošetřujícím lékařem.
