Představují praktický doplňek jídelníčku nejen pro sportovce, ale pro každého, kdo hledá rychlou svačinu na cesty. Vedle další fitness stravy plní důležitou roli – dokážou efektivně doplnit živiny v situacích, kdy není čas na plnohodnotné pevné jídlo. Je však zásadní rozlišovat účel: zatímco proteinová tyčinka slouží primárně k regeneraci a budování svalové hmoty, energetická tyčinka funguje jako okamžitý zdroj paliva před výkonem nebo během něj. Nehodí se je zaměňovat; konzumace kalorické energetické tyčinky večer u televize bez fyzické aktivity může vést k nechtěnému přibírání.

Makroživiny a energie

Při výběru je nutné sledovat tabulku nutričních hodnot, která prozradí hlavní účel tyčinky.

• Obsah proteinu (bílkovin) – U proteinových tyčinek klíčový údaj. Kvalitní produkty obsahují 20 g a více bílkovin – často 30–50 % celkové hmotnosti. Pocházejí ze syrovátky (whey), kaseinu nebo rostlinných zdrojů.

• Obsah sacharidů a energie – Zde je největší rozdíl. Energetické tyčinky (např. Flapjacky z ovesných vloček) mají vysoký podíl sacharidů – často 45-65 %. Naopak Low carb proteinové tyčinky drží cukry cca do 35 %, aby zapadly do redukčních diet.

• Obsah tuku – Tuky zvyšují kalorickou hustotu a sytivost. U ořechových tyčinek jde o zdravé tuky, u levnějších variant s polevami je třeba hlídat přítomnost nekvalitních ztužených tuků.

Vláknina a sůl

Složky, které ovlivňují trávení a chuťový profil.

• Obsah vlákniny – Vláknina (často z čekanky, kukuřice nebo vloček) zvyšuje pocit sytosti a zpomaluje vstřebávání cukrů do krve (snižuje glykemický index). Kvalitní tyčinka by měla obsahovat alespoň 5 g vlákniny.

• Obsah soli – Zpravidla je zanedbatelný. Vyšší obsah soli se objevuje u tyčinek určených pro extrémní vytrvalost (doplnění elektrolytů ztracených pocením) nebo u specifických příchutí.

Vlastnosti a složení

Tyčinky reflektují specifické výživové směry a zdravotní omezení.

• Bez přidaného cukru – Sladká chuť je dosažena pomocí sladidel (stévie, sukralóza) nebo polyalkoholů (maltitol, erythritol), což nezvyšuje kalorickou hodnotu prázdnými cukry.

• Pro vegany – Tyčinky bez živočišných složek. Mléčný protein je nahrazen směsí hrachového, rýžového či sójového proteinu.

• Bez lepku – Nezbytnost pro celiaky. Často jde o tyčinky založené na ovoci, oříšcích nebo bezlepkových vločkách.

• BIO a bez palmového oleje – Produkty zaměřené na udržitelnost a čistotu surovin bez zbytečné chemie a tuků s problematickým původem.