Kreatin
Funguje jako palivo pro okamžitou výbušnou sílu a svalovou práci. Je jedním z nejvíce vědecky prozkoumaných doplňků stravy, který zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního výkonu. Je ideální volbou pro kulturisty, vzpěrače, sprintery či hráče hokeje a fotbalu. Pro maximální anabolický efekt a lepší vstřebatelnost se doporučuje užívat kreatin současně se sacharidy (například maltodextrin, glukóza), proteiny nebo aminokyselinami.
Jaký typ zvolit?
Kreatin monohydrát – Jedná se o nejlevnější a nejvíce ověřenou formu. Způsobuje hydrataci svalových buněk (natahuje do nich vodu), čímž zvyšuje objem svalů, ale může vést k dočasnému zavodnění.
Kre-Alkalyn – Jde o takzvaný pufrovaný kreatin s vyšším pH. Díky tomu je stabilnější při průchodu žaludkem, nekonvertuje na odpadní látky a nezadržuje tolik vody v podkoží, což oceňují sportovci v rýsovací fázi.
Kreatin HCL (hydrochlorid) – Tato forma je vázaná na kyselinu chlorovodíkovou, což zaručuje extrémní rozpustnost a vstřebatelnost. Nevyžaduje nasycovací fázi, je šetrná k žaludku a stačí ji dávkovat v menším množství.
Kreatin Ethyl Ester (CEE) – Esterifikovaná forma je navržena pro lepší průnik do svalových buněk. Je typická svou velmi hořkou chutí, proto se téměř výhradně prodává v kapslích.
Vícesložkové kreatiny – Kombinují několik typů kreatinu v jednom produktu (například monohydrát, malát, pyruvát). Cílem je vytěžit výhody z každé formy a zajistit maximální absorpci.
Forma přípravku
Kreatin v prášku – Představuje nejčastější a cenově nejdostupnější variantu. Snadno se dávkuje podle individuální potřeby a lze ji přimíchat přímo do potréninkového sacharidového nebo proteinového nápoje.
Kreatin kapsle – Kapsle obsahují prášek uzavřený v želatinovém nebo rostlinném obalu. Tato forma eliminuje nutnost míchání a odměřování, navíc se příjemněji konzumuje.
Kreatin tablety – Tvoří je slisovaný kreatin, který je velmi praktický na cesty a přesné dávkování. Oproti kapslím se však mohou o něco déle rozpouštět v žaludku. Balení se standardně pohybují od 100 do 400 a více tablet, což odpovídá zásobě na jeden až tři měsíce tréninku v závislosti na síle jedné tablety – běžná denní udržovací dávka se pohybuje kolem 3–5 gramů (3000–5000 mg).
Síla přípravku (obsah účinné látky)
500 – 1000 mg – Toto množství je standardem pro většinu běžných kreatinových tablet a kapslí. Pro dosažení doporučené denní dávky (cca 3–5 g) je nutné polknout více kusů najednou (například 4–6 tablet).
1250 – 1500 mg – Jedná se o „extra silné“ (megacaps) varianty. Díky vysokému obsahu kreatinu v jedné tobolce stačí užívat menší počet kusů, což zvyšuje komfort při polykání.
