Aminokyseliny
Patří mezi základní doplňky sportovní výživy, protože podporují regeneraci, růst svalové hmoty a zlepšují výkon. Aminokyseliny jsou jednotlivé stavební bloky proteinů, které tělo může využít rychleji a přímo do procesů obnovy svalů a syntézy bílkovin. Oproti proteinům nabízí přesně cílený přísun konkrétních látek. Vybírejte z oblíbených příchutí, jako je banán, vanilka, jahoda, čokoláda. K mání jsou ale i varianty bez příchutě, případně s kofeinem pro dodatečné zvýšení energie a koncentrace.
Na čem všem se aminokyseliny v těle podílí?
- Podporují nárůst svalové hmoty
- Redukují bolesti svalů po tréninku
- Zvyšují přirozeným způsobem hladinu testosteronu
- Dodávají energii
- Napomáhají odbourávání tuků
- Urychlují regeneraci
Základní dělení
-
Esenciální aminokyseliny – Tělo si je nedokáže samo vytvořit, musí být přijímány potravou. Patří sem např. histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin.
-
Podmíněně esenciální aminokyseliny – Jsou produkovány tělem pouze za určitých podmínek. Například během nemoci nebo stresu může být produkce omezená a je potřeba aminokyseliny přijímat. Patří sem arginin, cystein, glutamin, tyrosin, glycin, ornitin, prolin a serin.
-
Neesenciální aminokyseliny – Lidské tělo si je dokáže vyrobit samo. Patří sem například alanin, arginin, asparagin, kyselina asparagová, cystein, kyselina glutamová, glutamin, glycin, prolin, serin a tyrosin.
Typy aminokyselin
- Jednosložkové – Zaměřují se na jednu konkrétní aminokyselinu, například arginin či beta-alanin. Jsou využívány pro cílený účinek při specifických potřebách.
- Komplexní – Obsahují více druhů zároveň a nabízejí vyváženou podporu regenerace i výkonu. Jsou vhodné jako univerzální volba pro většinu sportovců.
- BCAA – Obsahují tři aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin. Jsou známé pro rychlou podporu regenerace a ochranu svalové hmoty během výkonu. Vhodné pro sportovce zatěžující svaly vytrvalostně i silově.
- EAA – Nabízejí všech 9 esenciálních aminokyselin, které si tělo samo nevytvoří. Jsou určeny pro komplexní doplnění během dne i tréninku.
- Glutaminy – Podporuje imunitu a zrychluje regeneraci. Nejčastěji se používá po zátěži, kdy pomáhá urychlit obnovu glykogenu.
V jaké formě aminokyseliny užívat?
- Kapsle – Praktické na cestování, snadno se dávkují a mají dlouhou trvanlivost.
- Tablety – Podobně jako kapsle se dobře dávkují, ale bývají větší a mohou se hůře polykat.
- Prášek – Umožňují rychlé vstřebávání a snadné míchání s vodou nebo sportovním nápojem. Jsou vhodné při intenzivním tréninku.
- Tekuté – Rychle se vstřebávají a jsou vhodné pro okamžitý účinek, například těsně před nebo po výkonu.
