Tvoří základ pro silový trénink s volnými vahami. Výběr správné osy určuje nejen to, jaké cviky budete moci provádět, ale také vaši bezpečnost a komfort při zvedání zátěže. Pro těžké silové tréninky se vyplatí sáhnout po olympijském provedení (s průměrem nakládací části 50 mm), které je stavěné na extrémní zátěž a disponuje otočnými konci šetrnými k vašim kloubům. Aby kotouče během cvičení nesklouzly z osy, je nutné vybrat odpovádající průměr tyče a vždy je zafixovat kompatibilními objímkami pro činky.

Který typ tyče vybrat?

Tvar hřídele vybírejte podle svalových partií, na které se chcete v tréninku primárně zaměřit.

• Rovné tyče na činky – Jde o univerzální, klasické řešení pro komplexní vícekloubové cviky. Jsou vhodné pro bench-press, dřepy, mrtvé tahy nebo přítahy v předklonu, kde potřebujete zvedat maximální možné váhy.

• Lomené tyče na činky – Často se označují jako EZ osa. Jejich specificky zakřivený tvar nabízí ergonomičtější úchop, který výrazně ulevuje zápěstním a loketním kloubům. Využijete je především pro izolované procvičení bicepsů a tricepsů.

Způsob uchycení

Délka tyče předurčuje, zda budete cvičit s jednou, nebo oběma rukama.

• Jednoruční tyče na činky – Krátké hřídele (obvykle 35 až 40 cm) určené pro sestavení vlastních nakládacích činek. Jsou vhodné pro izolované cviky, vyrovnávání svalových dysbalancí a trénink s menší až střední vahou.

• Obouruční tyče na činky – Dlouhé osy (od 120 do 220 cm) jsou určené pro úchop oběma rukama současně. Umožňují zapojit do pohybu více svalových skupin naráz a zvednout podstatně větší zátěž, čímž budují hrubou sílu a celkový svalový objem.

Způsob zajištění

Zajištění závaží ovlivňuje bezpečnost i to, jak rychle budete schopni měnit naloženou váhu mezi sériemi.

• Závitová objímka – Konce tyče jsou opatřeny závitem, na který se pevně šroubuje matice (hvězdice). Kotouče se díky tomu na ose ani nehnou, což přináší vysokou bezpečnost u domácích jednoruček, výměna závaží je ale pomalejší.

• Nasunovací objímka – Konec tyče je zcela hladký a závaží se fixuje pružinovou nebo rychloupínací páčkovou objímkou. Tento systém umožňuje velmi rychlou výměnu kotoučů, což oceníte při dynamickém tréninku, supersériích nebo při cvičení s olympijskou osou.