Medicinbaly
Nacházejí uplatnění v silovém, kondičním i rehabilitačním tréninku pro efektivní zapojení středu těla a rozvoj výbušné síly. Vedle klasických hladkých míčů existují také provedení s úchopy, která připomínají volant a díky madlům umožňují pevnější držení jednou nebo oběma rukama, což usnadňuje provádění cviků s rotacemi nebo nahrazuje cvičení s kettlebellem.
Který druh zvolit?
Konstrukce míče předurčuje, pro jaký styl cvičení je náčiní bezpečné a vhodné.
-
Klasické medicinbaly – Tradiční kulaté míče dobře pruží a odskakují. Jsou ideální pro cvičení ve dvojicích, balanční cviky (například kliky na medicinbalu) a posilování břišního svalstva.
-
Slam bally – Jsou určené pro dynamické házení o zem (slamming). Mají extrémně odolný plášť a jsou plněny sypkým materiálem (pískem), takže se po dopadu neodrazí a zůstanou ležet na místě.
-
Wall bally – Větší a měkčené míče se používají primárně pro hody o zeď nebo na terč. Díky vnitřnímu polstrování tlumí nárazy, jsou bezpečnější při chytání a dobře drží svůj tvar, čehož se hojně využívá v crossfitu.
Vnější materiál medicinbalu
Materiál povrchu určuje odolnost míče vůči nárazům, jeho přilnavost k dlaním a možnosti údržby.
-
Guma a pryž – Nejběžnější materiály pro klasické medicinbaly a slam bally. Jsou voděodolné, velmi odolné vůči oděru a díky texturovanému povrchu nekloužou ani ve zpocených rukou.
-
Kůže – Tento tradiční materiál je velmi příjemný na dotek a flexibilní. Vyžaduje opatrnější zacházení a není vhodný pro házení na drsných venkovních površích, kde by se kůže rychle rozedřela.
-
Syntetická kůže a PVC – Materiály typické pro wall bally. Syntetická kůže nenasákne pot, snadno se otírá a je dostatečně pevná pro opakované nárazy. PVC představuje odolnou, hladkou a snadno omyvatelnou alternativu.
Hmotnost
Volba zátěže závisí na fyzické kondici uživatele a typu prováděného cviku.
-
2 kg a 3 kg – Vhodná startovací váha pro začátečníky, rehabilitaci a dynamické cviky, kde je kladen důraz primárně na rychlost a výbušnost (například hody o zeď na dlouhé série).
-
4 kg a 5 kg – Zlatý střed pro pokročilejší cvičence. Tato zátěž je ideální pro komplexní trénink středu těla, ruské twisty a běžné crossfitové workouty.
-
10 kg – Těžká varianta určená pro zkušené sportovce, silové dřepy s držením míče u hrudníku nebo pro tréninky s těžkými slam bally zaměřené na budování hrubé síly.
