Patří mezi univerzální fitness pomůcky, které se využívají při cvičení, rehabilitaci i pro zlepšení stability a posílení středu těla. Oproti jiným pomůckám, jako jsou balanční podložky, nabízejí širší rozsah pohybu a možnost celotělového zapojení. Díky své konstrukci podporují správné držení těla a slouží také jako alternativa ke kancelářské židli.

Typy míčů

• Pro rehabilitace – Slouží pro jemné protahování a posilování oslabených svalů. Využívají se při rekonvalescenci, fyzioterapii a zdravotním cvičení. Jsou často z měkčího materiálu pro lepší kontrolu pohybu.
• Univerzální – Hodí se pro běžné domácí i fitness tréninky. Umožňují cvičit široké spektrum cviků od posilování břišních svalů po protažení zad. Výhodou je jejich všestrannost a dostupnost v různých velikostech.

Průměry míčů

• Do 54 cm – Menší míče vhodné pro děti nebo osoby menšího vzrůstu do zhruba 150 cm. Lépe se hodí pro stabilizační cviky a přesné pohyby.
• 55 cm až 64 cm – Ideální varianta pro postavy okolo 160 cm. Zajišťuje vyvážený poměr mezi stabilitou a dosahem při cvičení.
• 65 cm až 74 cm – Nejčastěji používané míče pro dospělé s výškou zhruba 170–180 cm. Nabízejí optimální pohodlí při cvičení i při sezení.
• 75 cm a více – Určeny pro vyšší uživatele nad 185 cm, případně pro cvičení, kde je požadována větší výška nebo menší náklon těla.

Tvary míčů

• Kulaté – Klasické míče určené pro většinu fitness a rehabilitačních cvičení. Umožňují široké spektrum pohybů, přičemž podporují rovnoměrné zatížení těla.
• Oválné – Stabilnější varianta vhodná pro dvojcvičení, terapii nebo pro začátečníky, kteří potřebují větší jistotu. Lépe drží směr a snižují riziko pádu.