Expandéry a posilovací gumy
Praktické posilovací pomůcky pro cvičení poslouží kdekoliv, ať už venku, ve fitku nebo doma. Vhodné jsou pro jakýkoliv druh cvičení v jakémkoliv i seniorním věku. Používat je mohou profesionální i začínající sportovci pro udržení či získání kondice, po úrazu k rehabilitaci nebo lidé se sedavým zaměstnáním.
Expandér nebo posilovací guma?
Expandér – Jde o cvičební pomůcku určenou primárně k posilování horní části těla – svalů rukou, zad a hrudníku. Skládá se z několika pružin či gum umístěných vedle sebe, které jsou na koncích opatřeny držadly. Oproti klasickým posilovacím gumám je kratší a používá se jiným způsobem. Nabízí bezpečnou alternativu k činkám, protože šetří klouby a umožňuje plynulý rozsah pohybu.
Posilovací guma – Umožňuje procvičovat všechny svalové partie. Můžete ji používat zapojením vlastního těla, nebo ji uchytit k cvičebnímu nářadí, například k žebřinám. Hlavní vlastností těchto gum je elasticita, která se liší podle úrovně odporu. Ten je vhodné vybírat podle druhu cviků, vaší fyzické kondice a tělesné hmotnosti. Posilovací gumy se využívají nejen při silovém tréninku, ale také v józe, pilates, aerobiku nebo při cvičení ve vodě.
Jakou zvolit sílu odporu?
Síla odporu určuje, k jakému typu cvičení je posilovací guma vhodná. Obecně platí, že čím užší a tenčí guma je, tím menší odpor klade. Naopak širší a pevnější gumy nabízejí větší zátěž. Někteří výrobci sice rozlišují odpor barevně, avšak barvy se mezi značkami liší. Proto se raději řiďte vždy uvedenou hodnotou odporu v kilogramech.
Slabý odpor (cca 6–23 kg) – Vhodný pro rehabilitaci, kondiční cvičení, rychlostní trénink, výskoky a lehké posilování horních končetin. Díky nižší náročnosti jej ocení začátečníci nebo lidé zaměření na zlepšení celkové fyzické kondice.
Střední odpor (cca 23–45 kg) – Ideální pro pokročilejší sportovce. Umožňuje efektivně posilovat horní i dolní polovinu těla, zlepšit mobilitu a zařazovat strečink. Často se využívá také při cvičení na hrazdě, například při přítazích s dopomocí.
Silný odpor (více než 45 kg) – Určený pro maximální zátěž a silový trénink. Hodí se například při dřepech, mrtvých tazích nebo jiných cvicích, kde je třeba vysoký odpor pro posílení velkých svalových skupin.
