Levné fitness strava
Zahrnuje potraviny s upraveným nutričním profilem, které jsou navrženy pro podporu aktivního životního stylu, redukci hmotnosti nebo nabírání svalů. Tyto produkty se vyznačují především vyšším podílem bílkovin a záměrně sníženým obsahem cukrů, tuků či prázdných kalorií. Nabídka pamatuje i na specifická dietní omezení, proto jsou dostupné varianty bez lepku pro celiaky nebo veganská fitness strava založená čistě na rostlinných ingrediencích.
Snídaně a kaše
Ovesná a rýžová kaše – Instantní směsi obohacené o protein, které stačí zalít horkou vodou. Představují rychlý zdroj energie.
Müsli – Křupavé zapékané nebo sypané směsi vloček se sníženým obsahem cukru.
Hlavní jídla a slané pochutiny
Polévky – Dehydratované směsi pro rychlou přípravu teplého jídla, často obohacené o hrachový či syrovátkový protein.
Těstoviny – Vyráběné nejčastěji z luštěnin (červená čočka, cizrna) nebo s přídavkem bílkovin. Mají nižší glykemický index než klasické pšeničné.
Směsi na pizzu – Nízkosacharidové (low-carb) základy v prášku pro upečení domácí pizzy, které nezatíží trávení nadbytkem sacharidů.
Uzeniny – Sušené maso (jerky) nebo speciální fitness klobásy s velmi vysokým podílem čistého masa a minimem tuku.
- Chipsy – Pečené (nesmažené) nebo luštěninové lupínky, které zaženou chuť na slané s výrazně nižším kalorickým dopadem.
Sladkosti, dezerty a pečení
Tyčinky – Slouží jako nutričně vyvážená a zdravější alternativa ke klasickým cukrovinkám z obchodu (obsahuje méně cukru a více vlákniny). Ve srovnání s cílenými proteinovými nebo energetickými tyčinkami, které jsou primárně uzpůsobeny k dodání co největší dávky bílkovin pro budování svalů, respektive plné rychlých sacharidů pro okamžitou výdrž při vytrvalostním sportu, funguje fitness tyčinka spíše jako univerzální záchrana proti hladu
Čokolády – Jsou slazené alternativními sladidly (stévie, erythritol), případně obohacené o proteinové křupky.
Sušenky a dezerty – Zdravější verze klasických oplatek nebo dezertů.
Pudinky – Hotové kelímky nebo práškové směsi pro přípravu hustého proteinového pudinku.
Zmrzliny – Směsi na přípravu domácí zmrzliny s minimem tuku a vysokým podílem bílkovin.
Palačinkové směsi – Předpřipravené prášky pro snadné usmažení lívanců a palačinek s vysokým obsahem proteinu.
Nápoje a koktejly
Shake a nápoje – Hotové lahve nebo nápoje v prášku pro rychlé zasycení během dne.
Smoothie – Ovocné nebo zeleninové mixy, často doplněné o superpotraviny nebo ovesné vločky.
Káva – Speciální kávové nápoje obohacené o protein nebo funkční adaptogeny.
Dochucovadla
Dressingy a omáčky – Bezkalorické zálivky a omáčky určené k masu, zelenině nebo do salátů.
Sirupy/polevy – Sladké přelivy k dochucení ovesných kaší, palačinek nebo jogurtů.
Čím doplnit fitness stravu?
Zatímco výše zmíněné potraviny řeší běžný denní jídelníček a chutě, pro efektivitu cvičení jsou důležité také doplňky stravy. Proteiny (syrovátkové či rostlinné koncentráty) slouží jako vysoce účinný nástroj pro cílenou regeneraci a růst svalové hmoty, přičemž je lze snadno přimíchávat právě do fitness palačinek nebo kaší pro zvýšení jejich výživové hodnoty. Nápoje pro sportovce se na rozdíl od běžných fitness nápojů soustředí výhradně na hydrataci a doplnění solí ztracených potem při náročném výkonu. Spalovače tuků pak zvyšují tělesnou teplotu a zefektivňují metabolismus před tréninkem, čímž podporují snahu o redukci hmotnosti, kterou jste nastartovali úpravou stravy a zařazením nízkokalorických fitness potravin.
