Kettlebell
Vzhledem připomíná kouli s madlem, která se drží oběma i jednou rukou, podle konkrétních cviků a hmotnosti kettlebellu. První verze kettlebellů se používaly v Rusku v 18. století k vážení zboží. Tamní farmáři si krátili chvíle hodem do dálky, proto se následně staly kettlebelly (rusky bulina nebo girja) cvičební pomůckou.
Činky nebo kettlebell?
Činky i kettlebelly mají své výhody, liší se hlavně technikou cvičení. Největší rozdíl je v tom, že při cvičení s kettlebellem posilujete komplexně. Zásadní je držet rovnováhu, přičemž se zapojí různé svaly a vy budete zpevňovat i střed těla. V případě cvičení s činkami dochází k posílení hlavně konkrétních svalů, na které se při cvičení zaměřujete, primárně na rukou.
Jakou hmotnost kettlebelu zvolit?
Vždy závisí na vaší aktuální fyzické kondici a pohlaví. Příliš těžký kettlebell by mohl způsobit zdravotní potíže, avšak příliš lehký nemusí dostačovat v dosahování požadovaných výsledků.
- Kettlebell 2 kg – Vhodný pro jednoruční cvičení.
- Kettlebell 4 kg – Hodí se pro začínající ženy.
- Kettlebell 6 kg – Pokročilejší varianta pro ženy.
- Kettlebell 8 kg / 10 kg – Pro začínající muže a – pokročilejší ženy.
- Kettlebell 12 kg / 14 kg / 20 kg - Pro pokročilé muže a ženy.
- Kettlebell 24 kg / 32 kg – Pro velmi zkušené sportovce.
Při opakovaném posilování poznáte, že se rychle zlepšujete a budete potřebovat těžší cvičební pomůcky. Proto rovnou můžete sáhnout po kettlebellech v sadě a využívat je podle aktuálního stavu. Existují také kettlebely s nastavitelnou zátěží, které umožňují přidávat a odebírat závaží podle potřeba.
Rozdělení kettlebellů podle materiálu
- Litinové kettlebelly / ocelové kettlebelly – Bývají odolné s dlouhou životností a často se s nimi setkáte v posilovnách. Doma musíte dbát akorát na to, abyste nepoškrábali podlahu. Problém řeší kettlebelly obalené plastem nebo vinylem, které riziko snižují.
- Plastové kettlebelly – Jsou plněné cementem. Rozměry i při nízké hmotnosti bývají větší, jak u kovových kettlebellů, a plastové madlo může klouzat z rukou. Jedná se o nejlevnější typ.
