Domácnost a zahrada
Vitamíny jsou organické sloučeniny, které jsou nezbytné pro správnou funkci našeho organismu. Každý vitamín má svou nezastupitelnou roli a jeho nedostatek se může výrazně projevit na našem zdravotním stavu. Bez vitamínů nebude naše tělo nikdy fungovat tak, jak má. Víte, jaký vitamín je k čemu dobrý, kde je najít a co vám hrozí při jejich nedostatku či nadbytku?
Existuje 13 základních vitamínů, které na základě chemicko-fyzikálních vlastností dělíme na dvě skupiny – vitamíny rozpustné ve vodě a vitamíny rozpustné v tucích.
První skupinou jsou hydrofilní vitamíny – vitamíny rozpustné ve vodě. Tato skupina vitamínů se v našem organismu příliš dlouho nezdrží – pravidelně se vylučují močí. Hydrofilní vitamíny je tedy potřeba pravidelně doplňovat. Mezi vitamíny rozpustné ve vodě patří vitaminy skupiny B a vitamin C.
Druhou skupinou jsou lipofilní vitamíny neboli vitamíny rozpustné v tucích. Lipofilní vitamíny se v trávicím ústrojí vstřebávají za pomoci tuků. Naše tělo si je navíc ukládá do zásob, kde nám vydrží několik týdnů až měsíců. Jejich nadměrným příjmem je možné se předávkovat. Mezi vitamíny rozpustné v tucích řadíme vitamín A, D, E a K.
Vitamín A neboli Retinol se významně podílí na všech hlavních funkcích našeho organismu. Je důležitý pro náš zrak i růst a vývoj kostí. Také podporuje naši imunitu, chrání nás proti infekcím dýchacích cest, podílí se na správné funkci pohlavních žláz a zlepšuje stav naší kůže.
Vitamín A se vyskytuje v jak v živočišných, tak v rostlinných zdrojích. V případě živočišných zdrojů ho nalezneme například v krůtích a kuřecích vnitřnostech, žloutcích nebo rybím tuku. Mezi rostlinné zdroje s vysokým obsahem tohoto vitamínu patří mrkev, červená paprika, dýně, špenát, nať petržele či hrášek.
Nedostatek vitamínu A se může projevit šeroslepostí nebo naopak přecitlivělostí na světlo. U dětí pak dochází ke zpomalení růstu a vývoje. Naopak nadměrným příjmem vitamínu A může vyústit v hypervitaminózu a způsobit tak bolesti hlavy, kožní problémy i praskání a krvácení suchých rtů.
Doporučená denní dávka dle vyhlášky číslo 450/2004 Sb. a novely 330/2009 Sb. je 800 µg (mikrogramu).
WALMARK Vitamin A Max 32 tob. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
WALMARK Vitamin A Max 32 tob. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Medpharma Vitamín A + D |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Medpharma Vitamín A + D |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
B-komplex zahrnuje celkem 8 vitamínů. Ty jsou důležité pro správnou funkci našeho organismu. Příznivě ovlivňují činnost mozku a nervovou soustavu, a mají pozitivní vliv na naše psychické zdraví. Dále přispívají ke zlepšení imunitního systému a podílí se na přirozené obranyschopnosti těla a metabolických procesech. Vitaminy skupiny B jsou rozpustné ve vodě a je potřeba je pravidelně doplňovat.
Medpharma B-komplex Forte 107 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Medpharma B-komplex Forte 107 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
TEREZIA COMPANY B-komplex Super Forte+ 100 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
TEREZIA COMPANY B-komplex Super Forte+ 100 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamín B1 nebo Thiamin je nezbytný pro správnou funkci našeho nervového systému, mozku, činnost srdce i psychickou rovnováhu. Zároveň se podílí na štěpení sacharidů a energetické přeměně živin. Náš organismus si neumí Thiamin uložit na později, proto je potřeba ho denně doplňovat.
Bohatým zdrojem vitamínu B1 je sušené pivovarské droždí, brambory, luštěniny nebo obiloviny. Doplnit ho můžete i pravidelnou konzumací zeleniny jako je například květák, brokolice, chřest nebo listová zelenina. Dále se vyskytuje v ořechách, medu, klíčcích nebo vepřovém mase.
Nedostatek vitamínu Thiaminu v našem organismu může způsobovat nespavost, neschopnost koncentrace, nechutenství, únavu i nejistotu a deprese. Jeho absolutní nedostatek pak způsobuje onemocnění nervového systému známé jako Beri-beri. Předávkování vitamínem B1 nehrozí.
Doporučená denní dávka dle vyhlášky číslo 450/2004 Sb. a novely 330/2009 Sb. je 1,1 až 1,5 mg (miligramu).
MedPharma Thiamin 50 mg |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
MedPharma Thiamin 50 mg |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Nutristar Thiamin vitamín B1 10 mg |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Nutristar Thiamin vitamín B1 10 mg |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamín B2 alias Riboflavin přispívá ke správné funkci nervového systému a upravuje energetické mechanismy podobně jako jeho výše zmíněný kolega. Kromě toho je důležitý pro tvorbu hemoglobinu (protein, který obsahuje železo, je v červených krvinkách a má za úkol distribuovat po těle kyslík), má antioxidační efekt a udržuje naši pokožku i sliznice v dobrém stavu. Je také velmi důležitý pro správný vývoj mozku dítěte. Zvýšený příjem vitamínu B je důležitý u osob s intolerancí na laktózu.
Riboflavin se opět vyskytuje v pivovarském a pekařském droždí. V případě živočišných zdrojů je to mléko, tvaroh, vejce, hovězí a telecí maso nebo ryby. Z přírodních zdrojů jsou to například vlašské ořechy a mandle, sezamová semínka, luštěniny, jahody, meruňky, broskve i různá zelenina – brambory, špenát, petržel, křen, cibule nebo okurky.
Mezi první symptomy nedostatku tohoto vitamínu jsou popraskané koutky úst, afty nebo lámavé nehty. Při nedostatku vitamínu B ale může dojít i k onemocněním kůže, vypadávání vlasů, zvýšené citlivosti na světlo nebo zánět spojivek.
Doporučená denní dávka dle vyhlášky číslo 450/2004 Sb. a novely 330/2009 Sb. je 1,2 až 1,6 mg (miligramu).
Swanson Riboflavin vitamín B2 100 mg 100 cps. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Swanson Riboflavin vitamín B2 100 mg 100 cps. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
VitaHarmony Riboflavin 10 mg |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
VitaHarmony Riboflavin 10 mg |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamín B3 jinak nazývaný jako Niacin je mimořádně důležitý pro správnou funkci našeho mozku a k uvolňování energie ze sacharidů. Významnou roli hraje také při opravách DNA uvnitř buněk, podílí se na správné funkci imunitního systému a má spoluúčast na řízení hladiny krevního cukru a udržování zdravé kůže.
Niacin můžeme opět najít v pivovarském droždí. Velké množství vitamínu B3 obsahují také ryby jako je tuňák, losos či makrela. Dále ho najdeme v celozrnných obilovinách, luštěninách, semenech slunečnice, ořechách nebo pšeničných klíčcích.
Typickým onemocněním z nedostatku vitamínu B3 je pelagra. Předávkování vitamínem B3 je prakticky nemožné.
Doporučená denní dávka dle vyhlášky číslo 450/2004 Sb. a novely 330/2009 Sb. je 1,2 až 1,6 mg (miligramu).
Health Aid Vitamin B3 250 mg 90 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Health Aid Vitamin B3 250 mg 90 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Health Aid Vitamin B3 250 mg 90 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Health Aid Vitamin B3 250 mg 90 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamin B5 neboli kyselina pantothenová se vyskytuje v podstatě ve všech tkáních našeho těla. Významnou roli hraje v energetickém metabolismu. Kyselina pantothenová je součástí tzv. koenzymu A, který se účastní odbourávání tuků, sacharidů a různých aminokyselin a má vliv na tvorbu mastných kyselin, cholesterolu a steroidních hormonů.
Vitamin 5 nalezneme alespoň v malém množství téměř ve všech potravinách – zelenina, obilniny, živočišné produkty. Mezi nejbohatší zdroje patří játra, mléko, vejce nebo kvasnice. Velké množství nalezneme také v celozrnných výrobcích a luštěninách.
Nedostatek vitaminu B5 se v podstatě nevyskytuje. Může jej vyvolat pouze těžká alkoholová závislost nebo větší chirurgické zákroky. V případě, že se již nedostatek vitaminu B5 vyskytne, může způsobit syndrom pálení nohou, kožní problémy, pocity brnění kůže, únava či svalová slabost. Předávkování vitamínem B5 je prakticky nemožné.
Doporučená denní dávka vitaminu B5 není přesně stanovena. Odhadovaný přiměřený příjem pro dospělého člověka je 6 mg (miligramu).
Dr. Müller Pharma Panthenol 100 mg tbl. 24 |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Dr. Müller Pharma Panthenol 100 mg tbl. 24 |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
MedPharma Panthenol 40 mg forte |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
MedPharma Panthenol 40 mg forte |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamin B6 neboli pyridoxin se podílí na správném fungování mnoha procesů v našem těle jako je metabolismus aminokyselin či tvorba hemoglobinu, usnadňuje trávení tuků a bílkovin a zároveň podporuje imunitní systém organismu. Účinně bojuje také s ranními nevolnostmi na počátku těhotenství a ženám pomáhá i při menstruačních bolestech.
Vitamin B6 nalezneme téměř ve všech potravinách. V případě živočišných zdrojů je mimořádně bohatým zdrojem maso (vepřové a krůtí) a ryby. Z přírodních zdrojů jsou to například banány, zelené fazolky, zelí, brambory, pšeničné klíčky nebo sójové boby.
Nedostatek vitaminu B6 se vyskytuje poměrně vzácně. Pokud už jeho nedostatek nastane, může se projevit seboreickou dermatitidou (červené skvrny, loupající se kůže na obličeji, kolem stran nosu a nad obočím), anemií či zvýšenou nervosvalovou dráždivostí.
Doporučená denní dávka vitaminu B6 je pro ženy (obecně) 1,2 mg, pro těhotné ženy od 4. měsíce 1,9 mg, pro kojící ženy 1,9 mg a pro muže 1,5 mg (miligramu). Větší dávky vitamínu B6 pomáhají léčit chudokrevnost či nervové potíže.
Generica Pyridoxin |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Generica Pyridoxin |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Zentiva Pyridoxin 20 mg 20 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Zentiva Pyridoxin 20 mg 20 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamin B7 někdy také zvaný jako vitamin H či Biotin má významnou úlohu v metabolismu cukrů, tuků a aminokyselin. Je nezbytný pro normální růst a funkce organismu. Působí také proti vypadávání vlasů, lámání nehtů a problémům s pletí. Dále je ndůležitý pro přenos oxidu uhličitého a pro udržení stálé hladiny krevního cukru.
Vitamín B7 se vyskytuje jak v živočišných, tak i v rostlinných zdrojích. V případě živočišných zdrojů ho najdeme ve vařených vejcích nebo játrech. Mezi rostlinné zdroje patří pivovarské kvasnice, sojové boby, špenát, růžičková kapusta, houby, arašídy a další ořechy.
Riziko nedostatku Biotinu při vyvážené stravě obvykle nehrozí. Problém může nastat v případě dlouhodobé konzumace syrových vajec. Nedostatek vitaminu B v organismu má za následek vznik akné, lupénky či ekzémů, nechutenství nebo nadměrné vypadání vlasů.
Doporučená denní dávka vitaminu B7 není přesně stanovena. Odhadovaný přiměřený příjem pro dospělého člověka je 30 – 60 µg (mikrogramu) denně.
Naturvita Biosil Plus 60 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Naturvita Biosil Plus 60 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Simply You DonnaHair Forte |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Simply You DonnaHair Forte |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamin B9 neboli kyselina listová hraje důležitou při krvetvorbě, dělení, tvorbě a regeneraci buněk nebo při vzniku řady aminokyselin. Kyselina listová označuje syntetickou formu vitaminu B9, která se používá například v doplňcích stravy nebo v potravinách obohacených vitaminy. Dostatečný příjem kyseliny listové je důležitý především v době těhotenství, kdy se podílí na zdravém růstu a vývoji plodu.
Vitamín B9 se vyskytuje jak v živočišných, tak i v rostlinných zdrojích. V případě rostlinných zdrojů ho nalezneme ve větším množství zejména v zelené listové zelenině jako je špenát či hlávkový salát. Větší množství folátu (kyseliny listové) obsahují také luštěniny, brambory, okurky, rajčata, ořechy, pomeranče, celozrnné obiloviny, pšeničné klíčky a sója. Mezi živočišné zdroje patří mléko a mléčné výrobky, vejce nebo játra.
Nedostatek vitaminu B9 se projeví zejména na červených krvinkách – jsou zvětšené, zdeformované a v důsledku toho mají sníženou možnost přenášet kyslík. Tato anémie (nebo také chudokrevnost) se následně projevuje nechutenstvím, nevolnostmi, zvýšenou únavou nebo vypadávání vlasů. Dalšími projevy mohou být poruchy růstu a množení jiných buněk či tkání. Nedostatek vitaminu B9 v počátku těhotenství může mít za následek poškození centrální nervové soustavy plodu.
Doporučená denní dávka vitaminu B9 pro dospělé jedince je 300 µg (mikrogramů). Zvýšit příjem na doporučenou dávku 400 µg denně by měly ženy, které plánují těhotenství, a to jeden až tři měsíce před plánovaným otěhotněním. Těhotným ženám je doporučeno zvýšit dávku na 550 až 800 µg denně.
Ona Pharm Fertiprona 30 sáčků |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Ona Pharm Fertiprona 30 sáčků |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Naturvita Kyselina listová forte 60 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Naturvita Kyselina listová forte 60 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamin B12, rovněž známý pod označením kobalamin, se významně podílí na správné funkci nervové soustavy a je nezbytný pro správnou krvetvorbu.
Vitamin B12 se nachází výhradně v potravinách živočišného původu. Potravinou s nejvyšším obsahem jsou játra. Vysoké množství nalezneme také v rybách, masu, vejcích, mléku a mléčných výrobcích.
Nedostatek vitaminu B12 se projevuje únavou, oslabením, pálením jazyka, žaludečními potížemi s nespavostí a může vyústit v megaloblastickou anémii. S nedostatkem tohoto vitamínu se můžeme setkat u veganů, kteří vyloučili ze své stravy veškeré živočišné produkty a nezajistili si potřebnou náhradu. V případě velmi těžkého nedostatku se mohou objevit i závažné následky, jako je trvalé poškození nervového systému.
Doporučená denní dávka vitaminu B12 pro dospělé jedince je 3,0 µg (mikrogramů). U těhotných žen se doporučuje dávku navýšit na 3,5 µg a u kojících žen na 4,0 µg. Vegani by měli vitamin B12 přijímat ve formě doplňků stravy.
Vitaharmony Vitamin B12 120 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Vitaharmony Vitamin B12 120 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
MedPharma Vitamin B12 500 mcg 107 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
MedPharma Vitamin B12 500 mcg 107 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamín C neboli kyselina askorbová podporuje správné fungování našeho metabolismu. Podílí na tvorbě některých hormonů, pomáhá tělu absorbovat železo z potravin rostlinného původu a podporuje tvorbu bílých krvinek. Zároveň je považován za velmi významný antioxidant, který chrání organismus před poškozením buněk a zvyšuje jeho odolnost proti veškerým chorobám.
Vitamín C se vyskytuje především v rostlinných zdrojích. Velké množství tohoto vitamínu najdeme v plodech šípku, rakytníku, černém rybízu či citrusových plodech. Vysoký obsah vitaminu C má také paprika, papája, kiwi, petržel, kapusta, brokolice nebo fenykl. V menší míře se vyskytuje i v rajčatech, bramborách a jahodách.
Nedostatek vitamínu C se ve vyspělých zemích v podstatě nevyskytuje. Pokud už jeho nedostatek nastane, může se projevit zhoršením hojení ran a zvýšenou náchylností k infekcím. Dalšími příznaky může být extrémní únava, deprese, nespavost nebo neklid. V extrémních případech pak jeho nedostatek způsobuje onemocnění zvané kurděje u dospělých jedinců a Möllerova–Barlowova nemoc u dětí. Extrémně vysoké dávky vitamínu C mohou vést k zažívacím potížím jako je například průjem.
Doporučená denní dávka vitamínu C je 95 mg pro ženy a 110 mg pro muže. U kuřáků se doporučuje denní dávku navýšit na 135 mg pro ženy a 155 mg pro muže kvůli zvýšenému oxidačnímu stresu, který je způsoben cigaretovým kouřem.
Medpharma Vitamín C 1000 mg s šípky |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Medpharma Vitamín C 1000 mg s šípky |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
GS Vitamín C 1000 se šípky |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
GS Vitamín C 1000 se šípky |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Farmax Preventan Clasic s příchutí |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Farmax Preventan Clasic s příchutí |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamin D má řadu důležitých funkcí. Pravděpodobně tou nejdůležitější je regulace absorpce a využití vápníku a fosforu. Vitamin D je tak nezbytný pro náš správný vývoj kostí a zubů. Výzkumy z posledních let ukazují, že má zároveň velký vliv na správnou funkci našeho imunitního systému. Dostatečný a pravidelný příjem vitamínu D působí jako prevence proti chřipce, autoimunitním onemocněním nebo alergiím.
Nejbohatším a zároveň nejlepším zdrojem vitaminu D je Slunce. Naše tělo ho získává z působení ultrafialových paprsků. Malé množství tohoto vitamínu můžeme najít i v tučných rybách (losos, tuňák), rybím tuku, žloutcích nebo droždí.
Nedostatek vitamínu D se může projevit svalovou slabostí, křečemi, poruchami trávení či oslabeným imunitním systémem. Podle několik studií souvisí jeho nedostatek s depresemi, úzkostí či hormonální dysbalancí. Jeho akutní nedostatek u dětí může mít za následek onemocnění zvané křivice, u dospělých pak osteomalacii neboli odvápnění kostí. Naopak velmi vysoký příjem může být pro náš organismus toxický. To se může projevit svěděním, průjmy, ale i selháním ledvin.
Stanovení doporučené denní dávky vitamínu D není jednoduché. Denní příjem tohoto vitamínu je u každého individuální. Denní doporučená dávka není v České republice stanovena. Navržena byla na 0,0075 mg pro kojence do šesti měsíců, 0,01 mg pro děti a těhotné a kojící ženy a 0,005 mg pro dospělé.
Swiss NatureVia Vitamin D3-Efekt 2000IU 90 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Swiss NatureVia Vitamin D3-Efekt 2000IU 90 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vigantolvit D3 2000 I.U. 60 tbl. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Vigantolvit D3 2000 I.U. 60 tbl. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamin E neboli tokoferol patří k nejdůležitějším antioxidantům, který chrání náš organismus před volnými radikály a oxidačním stresem. U starších lidí zvyšuje odolnost organismu proti virům a bakteriím. Využívá se při léčbě kožních chorob, jaterních onemocnění, společně s hořčíkem likviduje svalové křeče a napomáhá odstraňovat jizvy. Kromě toho dodává také chuť a energii do života. Podle nejnovějších studií navíc chrání organismus proti nežádoucím vedlejším účinkům chemoterapií.
Vitamín E se vyskytuje jak v živočišných, tak i v rostlinných zdrojích. V případě živočišných zdrojů ho najdeme ve vejcích či mléčných výrobcích – máslo, sýry. Mezi rostlinné zdroje patří listová zelenina, rostlinné oleje (olivový, slunečnicový, kokosový), kukuřice, ořechy, slunečnicová semínka nebo mák.
Nedostatek vitaminu E může způsobit chudokrevnost, neurologické potíže nebo snížení obranyschopnosti organismu. Jeho nedostatek má za následek i poruchy funkce varlat a vaječníků. V nejzávažnějších případech může dojít k neplodnosti. Dále se mohou objevit poruchy svalů, chůze či vstřebávání tuků nebo chronická onemocnění jater. U citlivých jedinců může jeho nadbytek vést k průjmu a žaludečním problémům.
Doporučená denní dávka vitaminu E je dle vyhlášky číslo 450/2004 Sb. a novely 330/2009 Sb. 12 mg pro muže a 8 mg pro ženy. Pro děti ve věku 1 – 3 roky 5 mg, 4 – 6 let 6 mg, 7 – 10 let 7 mg a 11 – 14 let je to 8 mg. U těhotných žen je to 10 mg.
Noventis Vitamin E 200 60 cps. |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Noventis Vitamin E 200 60 cps. |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Generica Vitamin E 400 mg 60 kapslí |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Generica Vitamin E 400 mg 60 kapslí |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Vitamin F neboli kyselina linolová není klasickým vitaminem, ale spíše esenciální mastnou kyselinou. Významně se podílí na tvorbě a funkci buněčných membrán, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a tím zabraňuje kornatění cév. Vitamin F také pozitivně ovlivňuje náš imunitní systém a působí preventivně proti onemocněním srdce. Kromě toho se podílí na kvalitě našich vlasů, nehtů a pokožky.
Náš organismus si vitamin F neumí sám vytvořit, proto je potřeba ho pravidelně doplňovat z potravy. V případě živočišných zdrojů jsou to především ryby a mořští živočichové. Z přírodních zdrojů jsou to například rostlinné oleje, avokádo, sója, vlašské ořechy a mandle, semínka (slunečnice, dýně, len) nebo obilné klíčky.
Při nedostatku vitaminu F může docházet k nepříjemným bolestem hlavy, snížení krevního tlaku, kožním problémům nebo poruchám metabolismu.
Doporučená denní dávka vitaminu F je 6 až 8 mg pro dospělé jedince.
Vitamin K hraje zásadní roli při srážlivosti krve, mineralizaci kostí a zároveň pozitivně ovlivňuje stav cévních stěn. Reguluje nadměrné krvácení a podílí se na kvalitě vývoje kostí. Množství vitaminu K v našem těle je závislé na stavu našich střev a na kvalitě potravy.
Vitamin K se vyskytuje především v listové zelenině – špenát, dále v brokolici, růžičkové kapustě, rajčatech nebo chřestu. Značné množství vitamínu K se nachází také v ovoci, mléce a mléčných výrobcích, mase, vaječných žloutcích nebo rybím tuku.
Nedostatek vitaminu K vede k poruchám krevní srážlivosti a může docházet ke zvýšené náchylnosti ke krvácení.
Doporučená denní dávka vitaminu K je dle vyhlášky číslo 450/2004 Sb. a novely 330/2009 Sb. 3 – 5 mg u dětí a 6 – 8 mg u dospělých. Vyšší množství vitaminu K potřebují lidé, kteří berou antibiotika nebo trpí onemocněním jater.
Generica Vitamin K2 |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
Generica Vitamin K2 |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
WoldoHealth Vitamín K2 50 ml |
||
| od | zobrazit nabídky skrýt nabídky | |
WoldoHealth Vitamín K2 50 ml |
od | zobrazit nabídky skrýt nabídky |
Předávkování vitamíny neboli hypervitaminóza hrozí především u skupiny vitamínů rozpustných v tucích – A, D, E, K. Ty jsou ukládány v játrech a jejich dlouhodobá nadměrná koncentrace může způsobit například toxicitu jater. Vitamíny rozpustné ve vodě tělo nepřechovává. Jejich aktuální přebytek je vyloučen močí a proto u nich k předávkování dojít nemůže.
Které vitamíny nám v zimních měsících nejvíce chybějí? Jedná se především o vitamíny A, B6, C a D. Kvalitní a pestrou stravou ovšem dokážeme (nejen) tyto vitamíny doplnit a tak podporovat naši imunitu. Obohaťte svůj jídelníček o zeleninu, ovoce a ryby. Vyzkoušejte fermentovanou zeleninu nebo si po vzoru našich babiček pravidelně vyvařujte silné a výživné polévky. Sáhnout můžete i po lyofilizovaném ovoci, které si uchovává značné množství vitamínů a minerálů. V případě potřeby můžete vitamíny doplnit také za pomoci doplňků stravy.
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
od
Redaktor
Domácnost a zahrada
Domácnost a zahrada
Domácnost a zahrada