Chcete zlepšit fyzičku i psychiku? Dejte se na Nordic Walking

8 důvodů, proč začít provozovat Nordic Walking

1. Budete na čerstvém vzduchu,
2. získáte správné držení těla,
3. snížíte svalové napětí a vnímání bolesti kolem ramen a krku,
4. zlepšíte ohebnost krční, hrudní i bederní páteře,
5. spálíte o 40 až 60 procent více energie než při běžné chůzi (což může pomoci při hubnutí),
6. zlepšíte si kondici,
7. budete se cítit psychicky lépe,
8. můžete sportovat i se zdravotním omezením (vyhnout by se mu měli pouze nekompenzovaní diabetici a kardiaci).

Pozitivní vliv na zdraví má však jen při správné technice. Špatným provedením byste si mohli ublížit a přetížit svaly v oblasti trupu nebo kolenní klouby.

Jaké hole jsou pro „severskou chůzi“ vhodné?

Nordic Walking, jinak taky severská chůze, je původní severská tréninková aktivita pro lyžaře, když je nedostatek sněhu. Je tak důležité, jaké hole při tomto sportovním vyžití použijete. Potřebuje hole k pohybu, kterým napodobujete běh na lyžích. Dynamickému pohybu vpřed pomáhá jejich zapichování za tělem. Což je opak toho, jak se zapichují trekingové hole. Na rozdíl od trekingových holí nemají hole na severskou chůzi poutko, ale takzvanou rukavičku a dole jsou zakončené pro správný a silný odraz šikmou „botičkou“.

Jak si správně vybrat hole?

Základem správného pohybu je výběr odpovídající délky holí. Ta záleží na výšce vaší postavy a zjistíte ji tak, že svou výšku v centimetrech vynásobíte koeficientem 0,68. Výsledné číslo by mělo odpovídat nastavení teleskopické hole, kterou lze obvykle nastavit v rozmezí  +/- 30 až 40 cm. U některých typů holí si nastavujete výšku ručně, u dražších modelů pomocí rychloupínacích systémů.

V případě, že si chcete pořídit hole s pevnou délkou, výsledné číslo zaokrouhlete na nejbližších 5 cm. Oproti teleskopickým holím mají pevné hole lepší mechanické vlastnosti, protože tolik nepruží.

Tělo hole

Hole se od sebe liší především v použitém materiálu. Čím lehčí, tím lepší pro vás. Počítejte ale s tím, že si za odlehčené hole připlatíte. Nejběžnějším materiálem je karbon nebo hliník. Hliník je však tvrdý pro nárazy. Nejlepších výsledků dosahují hole vyrobené kombinací sklolaminátu a karbonu.

Hole pro Nordic Walking jsou jednodílné nebo se skládají z více dílů. Pro lidi, kteří často s holemi cestují městskou hromadnou dopravou nebo jezdí na výlety autem, je užitečnou vychytávkou možnost zkrácení holí, aby se dali sbalit do batohu. Nejběžnější je délka kolem 60 až 80 cm, ale dají se pořídit hole, které složíte do délky pod 50 cm. O tlumení nárazu se postará funkce antishock, která šetří klouby před přetížením. Většinou je možné funkci zapnout nebo vypnout podle aktuální situace a potřeby.

Ocelové hroty

ideální hroty jsou vyrobené z tvrzené oceli. Na pevné povrchy, chodníky a cesty je potřeba nasadit na hrot gumovou násadu, kterou při změně terénu musíte sejmout.  Této manipulaci se vyhnete, když budete mít hůlky s vysouvacími hroty.

Rukojeť s rukavičkou

Hole pro Nordic Walking jsou přizpůsobeny k pohybu, při kterém dochází k zapojení celého těla. Jednou z nejdůležitějších částí hůlky je speciální poutko, takzvaná „rukavička“, která zajistí správné vrácení hole do dlaně. Při výběru se zaměřte také na správný úchop a dejte přednost hůlkám, které vám umožní ergonomické držení rukojeti. Dobře se drží rukojeť vyrobená z přírodního korku.