Jsou praktickou fitness pomůckou na doma i do tělocvičny. Oproti obouručním činkám, které jsou určené zejména na vybudování svalové hmoty, jsou mnohem univerzálnější. Využijete je například při cíleném posilování části těla, hubnutí a při potřebě přidat zátěž k různým cvikům.

Nakládací nebo s pevnou vahou?

• Jednoruční činky s pevnou vahou – Bývají nejčastěji v hmotnosti do 5 kg. Většinou slouží jako pomůcka při různých dynamických cvičeních, jako kondiční cvičení a aerobik. Mívají pevnou konstrukci z neoprenu či vinylu v různém barevném provedení. Jedná se o nejlevnější typ jednoručních činek.
• Jednoruční nakládací činky – Umožňují měnit váhu činky podle potřeby. Na tyč navléknete a upevníte závaží, dle vaší fyzické kondice nebo stylu posilování, který jste zvolili. Nakládací činky jsou velmi skladné, ale dražší. Potřebovat budete nakládací činky v sadě s různými hmotnostmi závaží, nebo závaží postupně dokupovat.

Na co se ještě při výběru zaměřit?

• Hmotnost – Při pravidelném cvičení se zlepšuje fyzická kondice a svaly se zpevňují, proto budete potřebovat stále větší zátěž, aby byl trénink efektivní. Problematiku řeší nakládací činky, u kterých můžete hmotnost měnit. Pro lehký trénink s činkami s pevnou vahou je vhodná hmotnost od 0,5 do 5 kg.
• Průměr osy – Aby se činka dobře držela, měl by mít její úchyt vhodný průměr. Ideální je hodnota kolem 25 mm.

Další typy posilovacích pomůcek

• Kettlebelly – Poskytují dynamický trénink. Zkoumejte širokou škálu pohybů. Kombinujete kardiovaskulární a silový trénink.
• Řetězy na posilování – Ozvláštní trénink a přidají k němu progresivní zátěž. Posilují stabilizační svaly.
• Zátěžové vaky – Měkká a snadno nastavitelná alternativa klasických činek.
• Zátěžové oblečení – Pokud jsou na vás cviky s vlastní váhou už příliš jednoduché, znesnadníte si je přidáním závaží na tělo.